- Borås Stad
- / Uppleva och göra
- / Friluftsliv och natur
- / Vandringsleder och motionsspår
- / Tystnaden − Andningsövning och avslutning, Skylt 12
Tystnaden − Andningsövning och avslutning, Skylt 12
Denna sida tillhör Vandringsleden Tystnaden och är kopplad till en skylt längs med leden.
Att påminna sig om naturen är ett sätt att må bra i vardagen. När naturen inte finns runt omkring oss kan enkla andningsövningar ge oss lugn, trygghet, ro och extra energi.
Att uppmärksamma, ta kontakt med och reglera andningen är ett sätt att komma i kontakt med naturen, även om du är fast på kontoret. Enkla tips är att förlänga utandningen då vi ökar kroppens förmåga att koppla av och fylla på med energi. Testa också att andas ända ner i bäckenet för att aktivera alla andningsmuskler.
Andra sätt att komma i kontakt med naturen är att samla på föremål från den, sätta upp bilder på naturen eller ha örter hemma som gör att du kommer i kontakt med dofter och sinnesförnimmelser.
Det finns inga rätt eller fel, men kanske kan du redan nu fundera på hur du kan göra för att ta med dig känslan av naturen in i din vardag.
![Närbild på droppe på kvist](/images/18.6ef5a1031900c68011c982f/1718255076277/dropppe1.webp)
Övning
Lägg handen på magen och andas in igenom näsan och ut genom munnen. Se om du kan känna att magen, bröstkorgen, rygg och bäcken vidgas vid utandning och dras ihop vid inandning. Se om du kan förlänga utandningarna så mycket det går.
Testa att andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa detta tills du känner att spänningen släpper taget.
Fortsätt sedan med din vanliga andning. Följ andningen när den strömmar in och ut. Hur stöttar naturen din andning och hur känns det i kroppen? Om tankar kommer kan du välkomna dessa och för sedan uppmärksamheten till andningen igen. Stanna kvar så här i några minuter och när du känner dig redo kan du sträcka ut dina armar.
Lästips
Medveten Andning; Anders Olsson
Om du har frågor kontakta:
E-post:
Telefon:
Senast ändrad:
Ändrad av:
Nyheter
-
Publicerad
Vi inviger en ny kanotled och ett nytt fågeltorn under LONA-dagarna i höst!
Snart är det dags för LONA-dagarna! LONA är en lokal naturvårdssatsning där bidrag delas ut till kommuner och ideella föreningar som vill göra långsiktiga satsn...
-
Publicerad
Upptäck Borås friluftsliv genom våra nya natursidor
Nu kan du enkelt hitta platser för friluftsliv och natur i Borås. De nya sidorna gör det enklare för dig att upptäcka vårt utbud av badplatser, vandringsleder o...
-
Publicerad
Vattenkvalitén i Dalsjön är godkänd
Den senaste provtagningen av vattnet vid Dalsjöns badplats visar på godkända nivåer. Därför tas avrådan från bad bort och det är återigen fritt fram att bada vi...
Kalender
-
Lovaktiviteter under sommarlovet
Tid: kl.
Plats: Olika platser i kommunen
-
Borås Art Biennial 2024
Tid: kl.
Plats: Borås Konstmuseum / Borås offentliga rum
-
Workshop i måleri med konstnär Subani Melin
Tid: kl.
Plats: Borås Konstmuseum / Borås offentliga rum