Tystnaden − Min trygga plats, Skylt 11

Övning

Syftet med övningen är att föreställa sig en plats där vi kan komma i kontakt med vårt trygghets- och omsorgssystem. När vi känner oss trygga ger vi kroppen chans att känna sig lugn och omhändertagen.

Börja med att hitta en bekväm position för din kropp. Uppmärksamma sedan kroppens tyngd och hur kroppen möter underlaget du sitter på. Ta några djupa andetag och när du känner att kroppen stillar sig kan du förbereda dig för övningen genom att låta din kroppshållning utstråla värme, vänlighet och acceptans. Skapa ett ansiktsuttryck som uttrycker medkänsla, kanske ett försiktigt leende eller ett avslappnat ansiktsuttryck.

När du känner dig redo, föreställ dig en plats i naturen som väcker trygghet, lugn och glädje hos dig. Det kan vara en plats från barndomen, ett blåbärsställe, en plats för semester, en vacker plats i skogen. Det finns inga rätt eller fel utan det viktiga är att du känner dig trygg och lugn på den här platsen. Även om du bara får upp en suddig bild av en plats kan du försöka få en upplevelse av platsen. Hur känns det att vara där? Undersök med alla dina sinnen. Vad kan du se runt omkring dig? Färger? Former? Vilken årstid är det? Vad kan du känna mot din hud? Är det varmt eller kallt? Kan du höra något ljud från naturen eller andra människor? Kan du känna någon doft eller smak?

Slappna av i käkar och axlar och låt kroppen sjunka in i platsen. Njut av att vara där och ta in att platsen tycker om att ha dig där. Vad händer inom dig när du känner att platsen är glad för din närvaro? Att du är önskad, välkommen och sedd som en del av detta sammanhang? Vila i upplevelsen och i dina känslor.

Påminn dig om att den här platsen är din och att du här kan göra precis vad du vill. Vila, vara lekfull eller till och med flyga. Ta en liten stund och utnyttja detta. Känn efter vad du skulle vilja göra och tänk dig att du gör det.

Låt nu sedan bilden av din trygga plats försvinna iväg. Ta ett djupt andetag, sträck lite på dig och öppna dina ögon. Kom långsamt tillbaka till nuet.